zwis na drążku

Proszę o ocene treningu. Poniedziałek: klata, triceps Wtorek: brzuch, nogi Środa: biceps, przedramiona Czwartek: wolne Piątek: klata, triceps Sobota: brzuch, nogi Niedziela: biceps, barki Brzuch: 1. Bicycle crunches (rowerek) 2. Flat hand crunches (brzuszki z rękoma prosto na podłodze) 3. Coffin crunches (brzuszki z rękoma skrzyżowanymi na klatce [...]

[...] róznica jak się chodzi a jak w miejscu. Zbieranie grzybków 16(15) 17(15) 18(14) 19(12) wspiecia na palach ze stanga na barkach 87x4x25-20 - za tydzien mniejszy ciezar (wolniej i dokładniej) brzuch 3xUnoszenie nóg w zwisie 3xAllachy Nadgarstek 2x nawijanie 2x zwis na drazku Suplementy Olimp witaminy 20g BCAA 4g beta alaniny 10g mono

3 serie po 10-12 powtórzeń. Przedramiona: uginanie nadgarstków hantelkami 15-20 powtórzeń 3 serie, oraz zwis na drążku 30s. również 3 serie. Na Barki mam takie ćwiczenie, nie wiem dokładnie jak się nazywa, ale trzymasz hantelki chwytem neutralnym i podnosisz do góry tak jakby i wtedy dobrze działają przy tym barki. 3 serie tego, po 10 powtórzeń. [...]

[...] na drązku chwyt neutralny 3xmax Martwy ciąg 90x10 97,5x78 105x6 wiosłowanie hantla 32(12) 34(10) 36(10) za tydzien musi być stanga przyciaganie drązku wyciagu do klaty 40x(15) 42,5(13) 45(11) przyciaganie drazku do brzucha 50(14) 52,5(12) 55(8) brzuch 3xUnoszenie nóg w zwisie 3xAllachy Nadgarstek 2x nawijanie 2x zwis na drazku

[...] Pompki w 3 rozstawach 3s 25-25-25 Biceps/Triceps SUPERSERIA 3s 10-10-10 Brzuch 1) Unoszenie nóg na poręczach 3s MAX 2) Unoszenie nóg w zwisie na drążku 3s MAX 3)Dowolne ćwiczenie 3s MAX Wtorek Czworogłowy 1) Przysiady ze sztangą 4s 12-10-8-8 2) Syzyfki [...]

[...] że troche za szybko opuszczanie a reszta dobrze ? wykroki 17(12,12) 19(10,10) Zbieranie grzybków 12(15) 14(15) 16(14,14) wspiecia na palach ze stanga na barkach 87x4x25-20 brzuch 3xUnoszenie nóg w zwisie 3xAllachy Nadgarstek 2x nawijanie 2x zwis na drazku Micha to co zwykle Suplementy Olimp witaminy omega 3 20g BCAA

[...] czułem tego boku. Problem pojawia się wtedy gdy próbuję zrobić spięcie (unieść klatkę piersiową nad ziemię) albo zrobić mocny skłon na prawy bok, a szczególnie mocno podczas zwisu na drążku. Wtedy ból jest największy, wystarczy że złapie drążek i powoli stojąc cały czas na nogach przerzucę ciężar na ręce pojawia się ból. Całkowity zwis na drążku [...]

[...] drązku wyciagu do klatki 40(16,13,11 http://www.youtube.com/watch?v=RVUsN4VQ928 przyciaganie drazku do brzucha 47x14 50x12 52,5x10 brzuch 3xUnoszenie nóg w zwisie 3xAllachy Nadgarstek 2x nawijanie sznurka 2x zwis na drązku suplementy trec coffeine 1kapsułka 20g BCAA [...]

Ma sens wg mnie. Ja osobiście robię sobie FBW + dokładam na brzusio zwis na drazku i podnoszenie prostych nog do kąta mniej więcej 90 stopni. 3 serie po 15 powtórzen, tylko żeby nie było efektu "bujania", spinaj mięśnie. Drugie ćwiczenie na czymś takim http://img263.imageshack.us/img263/5364/p1030335tx8.jpg zakładasz na to obciążenie, podnosisz [...]

[...] lezac na lawce poziomej 5 serie / 10 (biceps) *uginanie przedramion stojac 8/10 *uginanie przedramion siedzac w oparciu o kolano 8/10 (brzuch) *unoszenie nog w zwisie na drazku 10/10 *brzuszki z obciazeniem / do bólu Dzien 2 (triceps) *odwrotne pompki 5/10 *pompki na poreczach 3/10 *pompki z wąskim rozstawieniem dloni 3/10 (brzuch) [...]

[...] o kolano 5/10 (triceps) *odwrotne pompki 5/10 *pompki na poreczach 3/10 *pompki z wąskim rozstawieniem dloni 5/10 Dzien 3 (przedramiona) *zwijanie linki z ciezarem 6 razy *zwis na drazku 5 razy skurcz (barki) *unoszenie sztangielek bokiem 5/10 *unoszenie sztangielek w opadzie 5/10 *wyciskanie sztangielek siedzac 5/10 Dzien 4 (brzuch) *unoszenie [...]

[...] są różne ćwiczenia, nie tylko brzuszki, które są bardzo łatwe, zbyt łatwe..: -> brzuszki -> unoszenie nóg w leżeniu na plecach (zgiętych lub prostych) -> unoszenie nóg w zwisie na drążku(zgiętych lub prostych) -> rolowanie kółka (tzw. ab wheel - z kolan lub prostych nóg) -> dragon flag PRZEDRAMIONA W przypadku przedramion jest niewiele [...]

Gdzies czytalem, ze robienie przysiadow na jednej nodze jest niezdrowe dla kregoslupa i stawow w kolanach. Na przedramie lepsze sciskanie sprezyny w dloni czy zwis na drazku?

[...] na rękach Wtorek -nogi wykroki 3x spięcia na jednej nodze 4x -prostownik mostek 4x unoszenie tułowia leżąc na brzuchu -brzuch -spięcia brzucha 4x unoszenie nóg w zwisie na drążku Czwartek Biceps -wyciskanie siedząc ręka oparta o kolano 4x - podciąganie na drążku blisko siebie 3x -triceps pompki z ręką obok siebie 4x odwrotne [...]

[...] też są różne ćwiczenia, nie tylko brzuszki, które są bardzo łatwe, zbyt łatwe..: -> brzuszki -> unoszenie nóg w leżeniu na plecach (zgiętych lub prostych) -> unoszenie nóg w zwisie na drążku(zgiętych lub prostych) -> rolowanie kółka (tzw. ab wheel - z kolan lub prostych nóg) -> dragon flag PRZEDRAMIONA W przypadku przedramion jest niewiele opcji, [...]

witam. Na siłowni ćwiczę już ponad rok. Dieta jest. wiek: 17 wzrost:174 waga:72 cel: masa Wtorek Klata: 1. rozpiętki 3 serie(10/10/10) 2. wyciskanie sztangi na ławce dodatniej 3 serie (10/8/6) 3. wyciskanie sztangi na ławce prostej 3 serie (10/8/6) Triceps: 1. Prostowanie ramion na wyciągu 3 serie (12/10/8) 2. wyciskanie francuskie oburącz 3 serie [...]

[...] rece przy sobie -> pompki płasko, ręce przy sobie -> pompki z nogami wyżej, ręce przy sobie -> pompki na poręczach wer. na triceps PRZEDRAMIONA Zwis na drążku, oburącz -> zwis na drążku, jednorącz BRZUCH Brzuszki -> unoszenie zgiętych nóg leżąc na brzuchu -> unoszenie prostych nóg leżąc na plecach -> unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku -> [...]

[...] lub na podłodze. Co trening mieszam te ćwiczenia, czasem wykonuję je jako osobne , a czasem jako super serię. Pamiętaj także o rozciąganiu, po treningu pleców polecam zwis swobodny na drążku, dwie serie 30 sekundowe z minutową przerwą w środku,.............,mnie to rozluźnia maksymalnie. Nie jestem trenerem,ale skoro mi to pomaga to może i [...]

[...] tematu to dodam zmiany, które nastąpiły. Mianowicie dołączyłem do treningu trening na rozciąganie, który będę wykonywał w dni nietreningowe po bieganiu. Oto plan: 1) luźny zwis na drążku 4x1 min -kręgosłup i ramiona , b. ważne 2) wykrok i pogłębianie (noga z tyłu wyprostowana, stopa opiera się na palcach) 2x30s - część biodrowa, do szpagatu [...]

[...] na poszczególne cwiczenia, bylbym wdzieczny za pomoc w rozlozeniu na kazde cwiczenie %CM. I jeśli jest taka możliwość to chciałbym sie dowiedziec jak zrzucic tłuscz brzucha albo przynajmiej co zrobić zeby nie robił się taki zwis z niego bo to tragicznie wygląda w porownaniu do reszty ciała.. W wieku 16 lat mieć juz celulit to niezbyt wypada :P